Mnogi fitnes navdušenci, ki želijo zgraditi mišice, se bodo odločili za vadbo z utežmi, ker so majhne in lahke in jih je mogoče vaditi kadarkoli in kjer koli.Enake prednosti imajo kettlebell, poleg tega pa krepijo mišično tkivo, ki ga običajno ne uporabljate.Pri vadbi s kettlebelli lahko izvajate različne vaje, kot so potiski, dvigi, dvigi, meti in skakalni počepi, da učinkovito okrepite mišice zgornjih, trupa in spodnjih okončin.
Kettlebells imajo več kot 300-letno zgodovino.Napravo za vadbo v obliki topovske krogle je ustvaril ruski herkul v začetku 18. stoletja za hitro izboljšanje telesne moči, vzdržljivosti, ravnotežja in prožnosti.Glavna razlika med kettlebells in dumbbells je teža nadzora.Tukaj je nekaj fitnes nasvetov za kettlebells.V praksi bodite pozorni na natančnost gibov.
1. način: Stresite kettlebell
Zvonček primite z eno ali obema rokama pred telesom in ga dvignite z močjo bokov (brez izpuščanja roke), nato pustite, da zvonec naravno pade za mednožje.Deluje na eksplozivno moč bokov in je zelo uporaben pri potisku in rokoborbi!Poskusite lahko 30 levih in desnih rok v 3 skupinah.Dodajte težo, če se počutite udobno.
Vendar je pomembno upoštevati, da mora biti spodnji del hrbta, tako kot pri vsaki vadbi z utežmi, vzravnan in zmerno napet, da se poveča vzdržljivost spodnjega dela hrbta, kar lahko povzroči obremenitev.
Druga metoda: dvignite lonec
Držite ročaje kettlebell z obema rokama in dvignite kettlebell z ravnimi rokami počasi in počasi.Ponovite 5-krat.
Tretja metoda: metoda potiska kettlebell
Držite ročaje kettlebella z obema rokama, dlani so obrnjene druga proti drugi, blizu prsi in v višini ramen;Počepi čim nižje;Z iztegnjenimi rokami potisnite kettlebell naravnost predse, ga potegnite nazaj do ramen in ponovite.
Četrta metoda: ležanje na blatu
Na klopi za hrbet pokrčite komolce in držite zvonec na ramenih.Z obema rokama potisnite kettlebell navzgor, nato se vrnite v položaj pripravljenosti.Ležal je na hrbtu s sklenjenimi komolci pred prsmi.Roke zamahnite nazaj proti glavi, pest navzdol;Nato se vrnite s prvotne poti v položaj pripravljenosti.To dejanje je v glavnem razvilo veliko prsno mišico, brahialno mišico in mišico naramnice.
Čas objave: jun-02-2022