Ponedeljek: Glavni del vadbe – prsi
Izpolnite tri sklope Super fitnesa.
Super Fitness 1: Dokončajte 3 nize zgornjih poševnih ročic, 8-10 ponovitev na niz.Naredite tri serije po 8-10 ponovitev stiskanja s klopi brez odmora.
Super vadba 2: Izvedite 3 serije po 10-12 ponovitev na enoročni stiskalni klopi z utežmi, nato pa takoj naredite 3 serije po 10-12 ponovitev na klopi z utežmi brez počitka.
Super vadba 3: dokončajte 3 nize po 8-10 vlečenj uteži, nato pa takoj izvedite 3 nize po 8-10 pritiskov na klopi navzdol brez premora, vsak niz po 8-10.
Torek: Glavni del vadbe – hrbet
Super fitnes 1: Dokončajte 3-4 vrste upogibov z utežmi, 12-15 ponovitev na niz.Naredite 3 do 4 serije po 12 do 15 ponovitev brez odmora.
Super Fitness 2: Dokončajte 3-4 nize nagibov z utežmi, 12-15 ponovitev na niz.Naredite 3 do 4 serije upogibov s palico brez počitka, po 12 do 15 ponovitev.
Super Fitness 3: Izvedite 3-4 sklope enoročnega veslanja z utežmi.Naredite 12-15 ponovitev na niz.Takoj brez premora naredite 3-4 nize po 12 do 15 ponovitev prekomernega vlečenja palice.
Sreda: Glavni vadbeni del – noge
Super fitnes 1: Izvedite 3 nize skokov s počepi z utežmi, po 10–12 ponovitev v vsakem.Naredite 3 serije po 10-12 počepov z mreno brez počitka.
Super Fitness 2: Izvedite 3 nize izpadnih korakov z utežmi, po 10–12 ponovitev v vsakem.Naredite 3 serije mrtvega dviga z ravnim kolenom brez počitka, po 10-12 ponovitev v vsaki.
Super Fitness 3: Izvedite 3 sklope po 10–12 počepov s pokalnimi počepi.Naredite 3 serije počepov z nahrbtnikom brez odmora, po 10 do 12 ponovitev.
Četrtek: Glavno vadbeno področje – ramena
Super vadba 1: Dokončajte 3 nize stoječega dvigovanja uteži, po 10 ponovitev.Nato naredite 3 nize po 10 ramenskih pritiskov brez premora.
Super Fit 2: dokončajte 3 sklope po 10 bruto.Nato takoj naredite 3 nize stoje (ozek prijem) brez počitka, vsak niz po 10 ponovitev
Super Fitness 3: Izvedite 3 nize dvigov uteži z rameni, po 10 ponovitev, nato 3 nize stoje (širok prijem), po 10 ponovitev.
Petek: Glavni vadbeni prostor – roke
Super fitnes 1: Dokončajte 3 serije raztezanja uteži s tremi glavami, po 8–10 ponovitev v vsaki.Nato brez počitka naredite 3 sklope po 8-10 pritiskov na klopi z ozkim prijemom.
Super vadba 2: Dokončajte 3 serije 8-10 upogibov z utežmi na poševni deski.Nato naredite 3 nize hrbtnih upogibov z mreno.Naredite 8-10 ponovitev na niz.
Super Fitness 3: Dokončajte 3 nize 8-10 upogibov s kladivom.Nato naredite 3 serije po 8-10 ponovitev.
Sobota: Glavni vadbeni prostor – noge
Super vadba 1: Dokončajte 3 serije po 15 stranskih upogibov z utežmi.Nato naredite 3 sklope po 15 zgibov z mreno.
Super Fitness 2: Dokončajte 3 sklope po 15 ruskih vrtljajev z utežmi.Nato naredite 3 nize 15 V dvigov.
Čas objave: 21. julij 2022