Novice

Glede na to, da zdaj toliko ljudi dela pred računalnikom, lahko dolgotrajno sedenje povzroči nabiranje notranjih strani vaših rok.Ko zraste, ni lahko izgubiti mišice na rokah, zgornji del telesa pa bo videti večji.Zato je bolje, da imamo suhe roke.Ali poznate delovanje uteži, ki drži metuljasti rokav?

Raztezanje bicepsa
1. dejanje:
Sedite na kvadratnem stolu, hrbet je vzravnan, noge skupaj na tleh, obe roki držite utež na obeh straneh telesa, dlani so obrnjene druga proti drugi, ramena so sproščena.

2. dejanje:
Upognite komolce, dvignite uteži na sprednji del ramen, dlani obrnite proti prsim, stisnite nadlahti ob straneh, zadržite 3 sekunde in se vrnite v položaj za delovanje.

Podaljšanje uteži (vaje za notranji del nadlakti)
1. dejanje:
V vsaki roki primite utež, roke naj visijo pred vami, dlani so obrnjene druga proti drugi, stopala v širini ramen, kolena rahlo upognjena pred seboj, trebuh notri.

2. dejanje:
Roke iztegnite vodoravno na vsako stran, dokler uteži niso v višini ramen.Zadržite 3 sekunde, nato počasi vrnite roki nazaj v prvi položaj.

1. Stojte s široko razmaknjenimi nogami (približno 50 cm), držite uteži na zunanjih straneh obeh stegen, telo držite vzravnano in 20 sekund glejte naprej.

2. Stojte s široko razmaknjenimi nogami (približno 50 cm), pokrčite komolce, držite uteži v rokah in jih dvignite do ravni prsi.Telo naj bo vzravnano, oči pa pred vami 20 sekund.

3, razširite noge, stojte z rahlo pokrčenimi koleni (približno 50 cm), primite utež v obe roki in jo dvignite na enako višino kot prsi, utež je približno 30 cm oddaljena od vaših prsi, dejanje traja 20 sekund.

4, stojte z odprtimi nogami (približno 50 cm), držite uteži v rokah, pokrčite kolena in položite en konec uteži na tla, z razdaljo med dvema utežma in stopali približno 30 cm, gibanje traja 20 sekund.

5. Stojte s široko razmaknjenimi nogami (približno 50 cm), držite uteži v rokah, nato dvignite roke in jih prekrižajte na prsih.Držite svoje telo vzravnano in oči gledajte naprej 20 sekund.