S prihodom poletja se vse več ljudi ukvarja s športom.Kako se izogniti poškodbam ob uživanju v športu, zdravniki ponujajo več predlogov.
»Najverjetnejši čas za poškodbo v splošni populaciji je v prvih 30 minutah.Zakaj?Brez ogrevanja.”Športni strokovnjaki pravijo, da lahko 10 do 15 minut ogrevalnih dejavnosti, kot so pritisk na noge, širjenje prsnega koša, zamah itd., v kombinaciji s tekom raztegnejo različne aktivne dele telesa, izboljšajo elastičnost kit, ligamentov in povečajo mišice. občutljivost in hitrost reakcije;Izboljšajte razdražljivost možganov, odpravite fiziološko vztrajnost, preprečite poškodbe.
Mama je rekla, da je treba vadbo izvajati na ravnih, različnih tleh, da se izognete udarcem, spotikam ali modricam.Trda podlaga poveča udarno moč sklepne površine spodnjih okončin, kar povzroči akutno poškodbo ali kronično obrabo hrustanca in meniskusa.Za šport je priporočljivo izbrati standardna prizorišča.
Izogibajte se poškodbam, prav tako morate obvladati preventivne tehnike, med tekom in padanjem iz zraka ne stopite na žogo ali noge drugih ljudi, tako da lahko pride do zvina kolena ali gležnja.Jeseni mora biti roka pozorna na blažilnik, naučiti se vrteti stran ali naprej in nazaj, ne držite.
Povežite gleženj med treningom in tekmovanjem, da preprečite zvin in obrabo.Poleg tega je treba za preprečevanje poškodb komolcev, kolen in meč uporabljati tudi ščitnike za komolce, kolena in noge.
Po treningu ali tekmovanju ustrezne fizične in duševne sprostitvene aktivnosti pomagajo odpraviti utrujenost, pospešijo izločanje mlečne kisline, zmanjšajo psihično obremenitev, razbremenijo mišice.Najlažji način je, da globoko vdihnete ali uporabite svoj najljubši način duševne sprostitve ali naredite nekaj gimnastike.Pravilno masirajte stegna, meča, pas in hrbet, da sprostite mišice.
Za zmanjšanje poškodb in obrabe sklepov je najbolj temeljna metoda zmanjšanje teže in povečanje mišične moči, da se zmanjša obremenitev sklepov in izboljša stabilnost gibanja sklepov.Prevelika teža lahko povzroči obrabo sklepov.V tem primeru se po izpahu stopnja poškodbe poveča.Zato je treba vztrajati pri vseh vrstah vaj za krepitev moči zgornjih okončin, prsnega koša, pasu, hrbta in spodnjih okončin.Dobra mišična moč lahko ohranja stabilnost vsakega sklepa med vadbo in zmanjša verjetnost akutne poškodbe.
Čas objave: 27. aprila 2022