Po določeni vadbi vedno čutimo, da so mišice nog nekoliko otrdele, še posebej po teku je ta občutek zelo očiten.Če tega ne odpravite pravočasno, bo noga verjetno postala vse debelejša, zato moramo otrdelost noge pravočasno raztegniti.Ali veste, kaj storiti z otrdelostjo nog?Kako raztegnete otrdele mišice nog?
Kako naj se raztegne okorelost nog
Raztegnite svoje kvadricepse
Stojte z ravnim hrbtom, ramena iztegnjena nazaj, trebuh navznoter, medenica naprej.Stojte z nogami skupaj, desno koleno pokrčite nazaj in peto desnega stopala približajte boku.Zgrabite gleženj ali žogo desne noge in prenesite težo na levo nogo (za ravnotežje uporabite steno ali naslonjalo stola).Počasi približajte stopalo h trtica in se izogibajte upogibu hrbta.Ko zadržite 15 do 20 sekund, se vrnite v začetni položaj in ponovite raztezanje z drugo nogo.
Raztezanje stegenske mišice
Noga pokrčena v kolenu, klečna opora na blazini, druga noga zravnana, kontrola pred telesom.Zadržite razteg za 20 do 40 sekund, nato ponovite z nasprotno nogo za 3 sklope vsake noge.
Raztegnite bicepse
Z nogami na visoki opornici poravnajte stopala in pritisnite telo na stran.Poskusite se dotakniti konic stopal s konicami prstov na rokah in začutite raztezanje v zadnjem delu stegen.
Vzrok otrdelosti mišic nog
Med vadbo se mišice spodnjih okončin pogosto krčijo, do neke mere pa so tudi same mišice obremenjene.Posledica tega je večja oskrba s krvjo za gibanje teleta, ki se poveča z razširitvijo majhnih arterij v mišici.Zastoj mišičnega tkiva po vadbi ne more takoj izginiti in mišica bo bolj otečena.Po drugi strani, ko je mišica stimulirana z vadbo, bo mišica sama povzročila tudi določeno utrujenost, fascija pa bo povzročila tudi določeno obremenitev, kar bo prav tako poslabšalo oteklino.
Čas objave: 5. avgusta 2022