Kako izvajati vadbo za ramena z odprtimi rameni
1, ležeče pasivno odpiranje ramen — odprite sprednjo stran rame/prsi
Za večino ramen je razmeroma trd, lahko začetniki uporabijo bolj udobno pasivno vajo z odprtimi rameni.Ležeč na površini blazine, postavite blok za jogo na zadnji del prsnega vretenca in zadnji del glave, ljudje lahko izberejo in prilagodijo višino bloka za jogo in delovanje glede na specifično situacijo svojega telesa.
2. Odprtina za ramena kužka — odprite sprednjo stran ramen/prsi
Kleči na površini blazinice, stopala so odprta in boki v enaki širini, navpična površina stegenske blazinice, nagnjena na površino blazinice, roke iztegnjene, točka na čelu, prsni koš počasi odprt navzdol.Če želite povečati intenzivnost in obseg vadbe, lahko na bloku s pomočjo jogi bloka pokrčite komolce in zbližate roke.
3. Prečna odprtina za ramena — odprite zadnjo stran ramena
Lezite na trebuh s prekrižanimi rokami in iztegnjenimi na nasprotno stran, s čelom na bloku.Z vajo lahko počasi vse bolj iztegujete roke, kar lahko pomaga raztegniti zadnji del ramen in zgornji del hrbta.
4. Bird King roka — odprta zadnja stran rame
Pokleknite in stojte na blazini, z obema rokama oviti okoli druge in z nadlaketjo vzporedno s tlemi.Roka bird King pomaga razširiti zadnji del rame in celotno roko.
5. Uporabite brisačo — ovijte celotno ramo
Za tiste, ki želijo razpreti ramena, je povoj za ramena bistveni del vadbe.Začetniki lahko z obema rokama primejo konce raztegljivega traku za jogo ali brisačo.Naredite zanko od sprednjega dela telesa proti zadnjemu delu.Če se počutite udobno, lahko skrajšate razdaljo med rokama in raztegljivim trakom.
Varnostni ukrepi med odpiranjem ramen.
1. Nadaljujte korak za korakom.Ne glede na to, ali odprete kolk ali ramo, je treba to točko upoštevati, ne sme se mudi.Gradite na tem, kar že imate.
2, pred vadbo odprtih ramen je potrebno tudi preprosto ogrevanje.
3. Hkrati moramo vaditi moč mišic okoli ramenskega sklepa, da zagotovimo stabilnost ramenskega sklepa.Upoštevajte ravnovesje med prilagodljivostjo in stabilnostjo.
4. Pri dejavnostih odpiranja ramen mora biti prsni koš skoraj odprt.Bodite pozorni na odprtino prsnega koša, ne na prsni koš, ki se potiska naprej, in ramo stran od ušesa.
Čas objave: 26. julij 2022