Težko vlečenje je tako klasična poteza, da jo mnogi fitnes veterani vključujejo v svoje fitnes rutine.Znano je, da močan poteg izvaja 80 % telesnih mišic, saj je močan poteg vadba tam, kjer so mišice, veliko ljudi ima različne poglede, torej mislite, da je močan poteg vadba hrbtnih mišic ali nog?
Od samega gibanja je močan poteg namenjen treniranju gibanja bokov
Čeprav različni med nami občutimo različne stopnje, ko močno potegnemo, imajo nekateri bolečine v hrbtu, nekateri bolečine v hrbtu, nekateri pa bolečine v kolkih in nogah.Toda kar zadeva gibanje samo, močan poteg spada k vadbi gibanja zadnjice.Ko močno potegnemo, ostali deli našega telesa ostanejo fiksirani, razen kolčnega sklepa.In upogibi kolčnega sklepa, ki se raztezajo, spadajo med glavne funkcije koksalne mišice, zato je močan poteg vaditi delovanje zadnjice.
Lahko pa vadite tudi nazaj
Toda z različnimi gibi in spreminjanjem položajev lahko naredite močan poteg z učinkom treninga hrbta.To storite tako, da potegnete lopatice nazaj in komolce rahlo nazaj, ko se dvignete.To pomeni, da v procesu močnega vleka ne dokončajte veslanja z mreno, tako da ima močan vlek učinek treninga hrbta.Toda na splošno še vedno dajte prednost vajeni zadnjici.
Kar zadeva načrt telesne pripravljenosti, naj bo močna poteg rezervirana za zadnji dan
Težko povlecite to dejanje, čeprav ima trening spodnjih okončin prednost, vendar bi morali pri načrtovanju telesne pripravljenosti tisti dan dati vaditi nogo?Ne, če trenirate redno in z visoko intenzivnostjo, boste ugotovili, da močna dvigovanja ne bi smela biti na dan nog.
Delajte na hrbtu in nogah, čim bolj narazen
Če je močni poteg in počep treba čim bolj ločiti, vstavimo še eno temo sem, vajo hrbta in nog pa naj bo tudi čim bolj ločena.Tradicionalni fitnes programi, obstaja program potiskanja in vlečenja noge, vlečenje in noga zaporedoma, to pravzaprav ni dobro.Če izvajate načrt za potiskanje in vlečenje, ga spremenite v "potiskanje in vlečenje" ali "noge potiskanje in vlečenje" namesto neprekinjenega hrbta in nog.Glavni razlog je enak, pas ne more stati in ta dva dela pripadata zadnji verigi, medsebojni vpliv je zelo velik.Če hrbet ni v dobrem stanju, je stabilnost počepa slaba.Brez moči nog palica ne bo trdno stala.
Trd trening hrbta, učinek je boljši
Čeprav močno vlečenje ne uniči učinka na hrbet, ima učinek zbiranja, ki je še vedno zelo močan.Če torej pred drugimi vajami za hrbet izvedete močan poteg, lahko hrbtne mišice naredite bolj aktivne, tako da bo občutek sile, krčenja in zaznavanje mišic zelo močan.Trd poteg ima torej zelo dober pomožni učinek pri treningu hrbta.Drugič, preden vadite močan poteg nazaj, bo vaša sposobnost podpore za noge v kolku močnejša, tako da bo naslednja vrsta sedeče, upognjene vrste, obremenitev pri delu večja, akcija je bolj standardna.
Čas objave: 14. julij 2022