Palica je vrsta fitnes naprave, ki jo uporabljamo pri razgibavanju mišic.V primerjavi z dumbbells je ta oprema težja.Za boljšo vadbo pogosto uporabljamo nekaj klasičnih fitnes gibov palice.Torej veste, kaj so klasični gibi fitnesa z mreno?
Trd poteg
Palico z mreno postavite med stopala.Stopala naj bodo v širini bokov.Raztegnite lopatice tako, da upognete boke in primite palico z rokami v širini ramen.Globoko vdihnite, spustite boke in stisnite kolena, dokler se teleta ne dotaknejo palice.Poglej gor.Držite prsi dvignjene, upognite hrbet in potisnite palico s pet navzgor.Ko je palica nad vašimi koleni, povlecite palico nazaj, lopatice povlecite skupaj in potisnite boke naprej proti palici.
Potiskanje z mreno na ravni klopi
Ležite na ravni klopi, uporabite srednji prijem, odstranite palico s stojala, jo trdno primite in dvignite nad vrat.To je vaše začetno gibanje.Začnite v začetnem položaju, vdihnite in počasi spustite palico, dokler se ne dotakne sredine vaših prsi.Za trenutek se ustavite, dvignite palico nazaj v začetni položaj in izdihnite, pri čemer se osredotočite na uporabo prsnih mišic.Ko dosežete vrh potiska, držite roke pri miru in stisnite prsni koš, kolikor lahko, začasno ustavite in spet počasi spustite.Upoštevati je treba, da mora nekdo pomagati pri stiskanju s klopi, če je teža velika, sicer se je enostavno poškodovati.Začetnikom svetujemo, da začnejo trenirati s prazne palice.
Veslanje z mreno
Klasična vaja je, da držite palico (dlani navzdol), kolena so rahlo pokrčena, upognjena naprej, hrbet pa vzravnan.Nadaljujte, dokler vaš hrbet ni skoraj vzporeden s tlemi.Namig: glejte naravnost.Roka, ki drži palico, mora viseti naravno, pravokotno na tla in telo.To je začetni položaj akcije.Držite telo pritrjeno, izdihnite in povlecite palico.Komolce držite ob telesu, palico pa držite le s podlaktema.Na vrhuncu kontrakcije napnite hrbtne mišice in jih zadržite nekaj časa.
Počep z utego
Iz varnostnih razlogov je najbolje, da vadite v stojalu za počepe.Za začetek postavite palico na stojalo nad rameni.Za seboj postavite raven stol ali škatlo.Ravni stol vas nauči potiskati boke nazaj in kako doseči želeno globino.Dvignite palico s police z obema rokama, pri čemer uporabite obe nogi in držite trup vzravnan.Stopite s police in stojte z nogami v širini ramen, prsti na nogah pa so obrnjeni rahlo navzven.Glavo vedno usmerite naprej, saj lahko pogled navzdol izgubi ravnotežje in je slab za vzravnanost hrbta.To je začetni položaj akcije.Počasi spustite palico, kolena so upognjena, boki nazaj, ohranite ravno držo, glavo obrnite naprej.Nadaljujte s počepi, dokler stegenska mišica ni v meču.Med tem delom vdihnite.Ob izdihu dvignite palico z močjo med stopali, zravnajte noge, iztegnite boke in se vrnite v stoječi položaj.
Čas objave: 14. junij 2022