Priporočljivo je, da je začetna intenzivnost treninga 5-7,5 kg za biceps.Če se triceps izvaja z utežmi, je to 2,5-5 kg z eno roko in 10 kg na rami.Torej, glede na to, da prvotno kupite par dumbbellov z nazivno 30 kg (dejansko le več kot 20 kg).Če vztrajate pri treningu.Po 3 mesecih ti je ta teža v redu, brachii dva in brachio tri.A ramena vsekakor niso dovolj.Šest mesecev pozneje Brachio ni bil več mogoč.Takrat se bo ustrezno poslabšalo glede na lastno fizično stanje.Predlagam, da kupite par uteži z nazivno težo 50 kg in dve posamezni uteži po 5 kg.To je dovolj za vadbo 1 leto.Pogoji dovoljujejo.Pri nakupu palice bo olimpijska palica bolj kakovostna in bo trajala dlje.
Še ena stvar, ki jo želim povedati, je.Za vadbo mišic potrebujete dovolj ponovitev in dovolj serij.Ni vam treba biti izčrpan v enem dihu, tudi če ste končali.Ponavljajte različne gibe z različnimi utežmi.In za vadbo mišic ne potrebujete ekstremnih uteži, torej ne potrebujete zelo težkih uteži ali palic.
Razširjene informacije:
Metoda vadbe z utežmi je nabor fitnes metod, dopolnjenih z opremo z utežmi.Lahko doseže namen pridobivanja mišic za vitke ljudi, zmanjšanje maščobe za debele ljudi in oblikovanje.Različne stopnje fitnesa in nameni fitnesa imajo različne metode vadbe za uteži.
Osnovna načela vadbe:
1. Za vitke ljudi, da pridobijo mišice, so primerne vaje z dumbbell z veliko težo in malo ponovitvami.
2. Zmanjšanje maščobe je primerno za vaje z utežmi z majhnimi utežmi in večkrat.
3. Za namene oblikovanja je primerna vadba s srednje težkimi utežmi.
Čas objave: 24. junij 2021